7 pozycji

Odpowiem za Pepo mysle ze sie nie obrazi. Martwy Ciag oznacza ze sztange podnosimy z tzw martwej pozycji czyli z ziemi. Dzieki temu zabiegowi musimy pokonac tzw sile bezwladnosci najlatwiej zauwazyc to na przykladzie tu bez skojarzen zapalania auta na popych. Natrudniej jest ruszyc z miejsca pozniej juz idzie bo pokonalismy wlasnie ta sile, jak [...]

[...] moją frustrację jako białego pasa.) Ta frustracja zwykle powoduje, że zaczynacie zadawać pytania w stylu, „Jak mam zrobić, żebym to ja był na górze? Jak uciec z pozycji bocznej i dosiadu? Jak mam odklepać niebieskie, albo purpurowe pasy?’’ Niestety, nie można zrobić nic co by natychmiast zmieniło sytuację. [...]

[...] tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w tej pozycji trzymając się krzesła lub balustrady schodów za sobą. Aby rozciągnąć uda stań prosto i wyciągnij nogę, którą chcesz rozciągnąć za siebie [...]

[...] się również nad włączeniem do treningu kettli, czy jak to Rosjanie mawiali odważników, wydaje się być takie rozwiązanie fajnym sposobem na wzmocnienie tylnej taśmy, poprawy pozycji, stabilizacji sylwetki, teraz w wolnej chwili zabieram się do czytania i analizowania źródeł na ten temat :) Ciężary lekko na + w stosunku do ostatniego treningu, w [...]

[...] 20. miejsce, Rafał Sikora był 31., a Rafał Fedaczyński – 43. W dalszej części dystansu dwaj pierwsi poprawiali swoje lokaty. Rafał Sikora ukończył konkurencję na 18. pozycji z rezultatem 3:47:47. Fedaczyński wycofał się po 30. kilometrze. Zwyciężył Siergiej Kirdiapkin (3:35:59 – rekord olimpijski), który ponad 10 kilometrów przed metą [...]

Dzisiaj znowu nie był mój dzień. PP, WL i podciąganie poszły całkiem dobrze, ale bardzo nie podobał mi się martwy ciąg. Ostatnio szło to chyba sporo lepiej. Kręciłem tylko ciągi, bo nie było gdzie postawić kamery do WL i PP. Za tydzień pewnie brat już wyzdrowieje + kumpel przepisze się na Herkulesa, także będę mógł dać do oceny mostek i samo WL. [...]

[...] Głowa wyprostowana, wzrok skierowany przed siebie. Gryf sztangi spoczywa na górnej części mięśni czworobocznych grzbietu (kapturowych). Sposób wykonania ćwiczenia: Z pozycji wyjściowej schodzimy z ciężarem w dół do momentu przełamania kąta prostego w ostry tak, aby biodra znalazły się poniżej linii kolan. W dolnym położeniu nie [...]

[...] go do tyłu-grozi to kontuzją. Nie wolno również dopuszczać do tzw. "kociego grzbietu", czyli wygięcia pleców w łuk(szczególnie w dolnym odcinku).Powrót do pozycji wyjściowej zaczynamy od lekkiego ugięcia nóg w kolanach, a następnie pochylamy tułów(oczywiście cały czas jest on wyprostowany)robiąc skłon. Nie pochylamy się jednak [...]

[...] że to dobra ilość powtórzeń będzie? (tego wykładu jeszcze nie miałam ;-) ) ACT 1: 1. Półprzysiad ze sztangielkami (str. 94) (czterogowy uda) 2. Uginanie nóg na maszynie w pozycji leżącej (Leg curl – str. 103) (dwugłowy uda) 3. Rozpiętki na ławce skośnej, sztangielki (chwyt neutralny do neutralnego) (str. 61) (klata) 4. Wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] do kata prostego miedzy ramieniem a klatka.Wycisnij hantelke w gore ,starajac sie prowadzic lokiec w linii barkow.Zatrzymaj na chwile ruch w gorze ,po czym wroc powoli do pozycji wyjsciowej. 4serie,w kazdej 5-7 powt na lewa i prawa strone.przerwa pomiedzy powt. 90 sek 2.WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ-chyba nie trzeba tlumaczyc. 3 serie,6-8 [...]

[...] 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s 11 - Norzyce / 30s 12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s ================ 2 minuty przerwy ================ Druga Seria 1 - Grzbiety / 45s 2 - [...]

[...] czasem to zrobić. Ale kto ma pomóc jak na siłowni nikt nie robi ciągów, push press to nie wiedzą co to jest. Za tydzień wizyta u fizjo więc może on będzie się znał, czemu w pozycji startowej do mc jestem krzywy i jak to naprawić. A jak nie to pozostanie mi podjechać do centrum do Pure, tam są trenerzy to może któryś pomoże. Film wrzucam na [...]

[...] na nich czy je rozluźnić? Przy ruchu w dół powinniśmy rozciągać najszersze i wysuwać barki do przodu, czy lepiej trzymać stałe napięcie w łopatkach, barki w tej samej pozycji? Jeśli robie tym 2 sposobem napięcie w najszerszych czuje cały czas, jeśli rozciągam, trace przy koncu ruchu. Jak z fazą pozytywną? Najpierw łopaki maksymalnie do [...]

[...] 7kg 12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg No to jak widać zajechałam klatę tym treningiem:-PP WL - po dobrych radach Ptaszka poprawa pozycji jest świetna. Trzeba było potrenować to dużo wyciskań wyszło. Potem trzymanie też sztangi licząc do 10. 70kg ciężkie, ale znośne. 80kg już trzęsawka. Skos - hehe [...]

[...] 8x 60kg 11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg Przysiad - ciężko, ale w miarę upływu serii coraz lepiej. Kładło mnie dziś to nie kombinowałam z ciężarem. MC - a tutaj ku poprawie pozycji. Bo jednak na górze jestem za bardzo zamknięta. Heh już tam mam z ciągami, że co zrobię progres w ciężarze to jednak stwierdzam że mi się nie podoba wykonanie i [...]

[...] mixu ma takie a nie inne dzialanie)? Jak z tym BV? Z pewną dozą niesmiałosci musze stwierdzic, ze malymi kroczkami soja nie tylko probuje za wszelką cenę stanac na rownej pozycji z wpc/wpi, ale probuje wepchnac sie przed szereg. Tym czasem bezapelacyjnie bialko serwatkowe ma jednak wyzszy BV, wyzsza zawartosc aminokwasow niezbędnych, a przede [...]

24.08.2011 środa nt dieta podobnie jak wczoraj, bez pozycji nr 3 + pizza ----------------------------------------------------- 25.08.2011 czwartek nt Żyrafiątko po raz pierwszy stanęło na czworaka!!!!!!! Po kilku razach próbowała się przemieścić na czterech ale na razie nie dała rady, rączki sie rozjechały Nasza silna zdolniacha DIETA 1) i 2) [...]

poprawiłem plan Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) -wypychanie ciężaru na suwnicy, 5 serii (8, 8, 8, 7, 7) -prostowanie nóg w siadzie, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6) -skłony w leżeniu na [...]

Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 5 serii (7, 7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 5 serii (7, 7, 6, 6, 6) dodaj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylnie aktony), w ogóle zauważyłem że wiele osób o tym zapomina i prawie każdego trzeba poprawiać więc nie [...]

wprowadziłem mam nadzieje że już ostatnie poprawki do planu i wygląda on teraz tak Poniedziałek: barki, nogi, brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej, 4 serie (7, 7, 6, 6 powtórzeń) -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej, 4 serie (7, 7, 6, 6,) -unoszenie sztangielek opadzie tułowia, 3 serie (7, 7, 6) -wypychanie [...]